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SurfBuilder: treinos de surf fora de água

SurfBuilder

O surf é um desporto fisicamente exigente, e ressente-se ainda mais, quando passamos grande parte da semana sem fazer qualquer tipo de exercício físico. Felizmente há uma boa solução que contraria esta falta de mobilidade. Chama-se SurfBuilder, um projeto de João Amorim, cujo foco é surf fora de água com treinos funcionais.

Para melhorar o surf há que entrar no mar sempre que possível. Só que a nossa vida quotidiana nem sempre o permite, obrigando-nos a estar demasiadas horas da nossa semana sentados ou sem praticar nenhuma atividade física. Esta falta de exercício prejudica a nossa performance no surf, especialmente quando precisamos de mais resistência, equilíbrio e força para o mar. À conversa com o João Amorim, da SurfBuilder, descobri que os treinos funcionais são a resposta prática para evoluir no surf fora do mar.

O que é a SurfBuilder?

Traduzido para português, SurfBuilder, quer dizer construtor de surf. E é isso mesmo, um espaço que pretende preparar fisicamente os surfistas para estarem mais aptos nas suas surfadas, e tirarem o maior proveito do mesmo.

O que te inspirou a criar a SurfBuilder?

Sou profissional do Exercício Físico e Saúde há 7 anos e surfista apaixonado desde criança. Sempre pratiquei desporto e consegui ver a importância de estar fisicamente preparado para qualquer atividade que me fosse proposta. Tenho reparado com o passar dos anos que muitas pessoas não têm condição física para poder enfrentar uma força da natureza como o mar. Assim surgiu a ideia de juntar a minha paixão com a minha profissão. Sinto que posso ajudar todos aqueles que pretendem melhorar o surf. Além disso, o facto de ter trabalhado com surfistas profissionais como é o caso do Nic Von Rupp fez me também criar bases de conhecimento para todo este projeto.

Que tipo de treino encontramos na SurfBuilder?

O Treino Funcional é aquele que melhor se adequa as necessidades de um surfista. Pensar em movimentos e não só apenas grupos em musculares, torna-se essencial a realização de manobras específicas da modalidade, sem esquecer o condicionamento físico geral.

Para quem são estes treinos?

Estes treinos são direcionados para todo o tipo de população independentemente o nível de surf. Desde que não tenha qualquer contra-indicação à prática de exercício físico, dos pequenos aos graúdos, todos podem treinar.

Quais os benefícios do treino funcional?

  • Prevenção Lesões
  • Melhoria da flexibilidade
  • Melhoria da condição cardiovascular
  • Mais equilíbrio
  • Maior velocidade reação
  • Mais resistência muscular

Que resultados podemos esperar com a SurfBuilder?

Mais resistência na remada, mais veloz a apanhar as ondas, mais equilíbrio em cima da prancha e execução das manobras.

SurfBuilder HoráriosComo funciona a SurfBuilder?

Treinos em grupo todas as segundas e quartas-feiras com diferentes horários disponíveis: 18h30, 19h30 e 20h30. Os treinos têm a duração de uma hora.

Qual a tua relação com o Surf?

Considero o surf uma forma de viver e não apenas um hobby como tantos outros. Influencia tudo aquilo que faço no meu dia a dia e a longo prazo. No fundo todos os dias buscamos felicidade e a surfar é muito fácil, mandar um tubo e ficarmos uma semana com um sorriso na cara. Não conheço mais nada que me transmita tão boas sensações.

Um conselho para quem estiver a começar a surfar…

Prepara te fisicamente para poderes surfar! A tua evolução será mais rápida e assim que deres conta vais-te divertir como nunca!

Já agora se puderes trazer sempre um pedaço de lixo da areia ou da água, ainda melhor!

Como manter o corpo fit para o surf das nove às seis

Trabalhar na mesma postura das nove às seis quebra a nossa evolução no surf. Dicas simples a implementar de segunda a sexta para nos deixar fit para o surf.

Quantos passamos o dia sentados em frente ao computador? Naturalmente que a agilidade no surf só se conquista no próprio mar, mas não havendo essa disponibilidade durante a semana, torna-se mais complicado manter o ritmo aos sábados e domingos. A solução passa por criar um plano de treino e mobilidade física durante a semana e assim ficar o mais preparados possível para o surf.

Natação antes ou depois do trabalho

Fiz natação durante boa parte da minha adolescência, isto de estar ligada à água é mais do que o signo na casa sol. Ir para uma piscina de manhã cedo antes de trabalhar ou ao final do dia para descomprimir é uma excelente maneira de manter ritmo dentro de água.

Aumentar o cardio na hora de almoço

Uma das coisas que gosto de fazer para quebrar as horas paradas, colada à secretária, é caminhar e incluir muitas escadas pelo caminho durante a hora de almoço. Se houver um café a três quarteirões do trabalho, vale a pena andar até lá. Mas não a passo de caracol, é mesmo para puxar pelas pernas e andar rápido, fazer aumentar o ritmo cardíaco. Pode soar a pouco, mas isto vezes cinco dias por semana, durante um mês, faz toda a diferença.

Alongar ao longo do dia

Por norma, descuramos dos alongamentos mas não devemos. Alongar é muito importante para evitar lesões musculares e manter o bom funcionamento do músculo. Para quem pratica yoga, é mais fácil saber que tipo de posturas fazer para contrariar as horas sentadas. No entanto, deixo aqui alguns exemplos de alongamentos a fazer no nosso dia-a-dia para aliviar a coluna, os ombros e o pescoço tenso.

Trocar a cadeira pela bola Suíça

Trocar a cadeira pela bola suíça força-nos a trabalhar o core e a endireitar a postura. Pode parecer estranho nos primeiros tempos, mas com a força do hábito vamos conseguir fazer essa troca. Além disso, podemos sempre terminar o dia a fazer alongamentos com a ajuda da bola. Só temos a ganhar.

Mesmo com o nosso dia confinado ao nosso emprego, vamos lá dar o nosso melhor e alterar alguns hábitos atrás da secretária. A consistência é a solução para nos manter num bom nível de surf, ou mais do que isso, num pleno bem-estar físico.

5 Dicas para Vencer a Preguiça e Começar a Treinar de Manhã

Enganas-te se pensas que não custa a todos os corredores, yogis e surfistas sair cedo da cama para se dedicar à atividade física. Custa pois. Há dias em que chega a ser penosa esta discussão entre conforto da almofada e objetivo a alcançar. Só que nada nos impede de o fazer, nem esse sossego da manhã.

O que nos distingue é só mesmo a motivação. Para a alcançar há que fazer certas cedências ou alterações na rotina; é um ajuste tal e qual como se faz numa relação. As dicas que aqui partilho são algumas das boas práticas que gosto de manter e servem de sugestão para quem quiser começar a acordar cedo e atirar-se a uma corrida, ao ginásio, ao yoga…

#1. Come pouco ao jantar. Não é para comer apenas brócolos. A verdade é que se comeres alimentos mais facilmente digeríveis, nada de gorduras saturadas, e no meu caso, hidratos de carbono como pão de farinha branca ou massas, acordas com outra disposição. Evitas aquela sensação de corpo pesado pela manhã. Alimenta-te, mas escolhe bem o que pões no prato.

#2. Acorda com tempo. É preciso comer pelo menos meia hora antes de começar a treinar. Há quem não coma mas isso cabe a cada corpo decidir o que é a melhor prática. Para mim, dois ovos mexidos e espinafres (salteados ou em batido) antes do treino são suficientes para me dar energia. Acompanho sempre com um chá Yogi Detox para despertar o bom funcionamento do corpo.

#3. Preparar o plano de treino e o respetivo equipamento na noite anterior. Esta vale ouro. Olho para a cadeira ao fundo da cama e vejo o meu amanhã. É também chamado de dormir sobre o assunto.

#4. Deixa o pequeno-almoço feito. Se tens preguiça matinal para cozinhar, a solução é preparar o pequeno-almoço na noite anterior. Frascos de fruta e aveia são uma boa solução.

#5. Gere o despertador para respeitares o teu acordar. Há quem coloque o despertador longe da cama para poder saltar no primeiro toque. Eu não faço isso, sou disciplinada, deixo-o ao meu lado. Às vezes dou por mim a acordar antes do toque, coisa do hábito. Gosto de despertar com calma; o dia logo trará o stress não preciso que esse momento seja tenso. Acima de tudo, porque o meu dia começa com o meu momento, o meu tempo de treino, e é essencial que o viva com prazer.

Surf Style Training: treinar como um surfista

Como é que me vou aguentar na remada? O mar está grande. Será que tenho força de pernas, core e costas para vencer a corrente? Ajuda ao corpo saber surfar em qualquer tipo de mar. Aliás, continua a ser o treino mais eficaz. Mas há dias em que não posso ir surfar e estar parada faz-me perder ritmo. Por sorte descubro pessoas como a Elise Carver, criadora do programa de treino Surf Style Training, para me manter em forma.

A Elise é uma miúda ligada ao desporto. Começou por fazer ginástica em criança e aos 12 decidiu apostar na escalada, o que a ajudou a construir os exercícios necessários para desenvolver core, braços e costas. Quando se mudou para a Surf Coast, na Austrália, apercebeu-se – sim, também começou a surfar – que o surf exige muita capacidade física e por essa razão, fazia sentido criar um programa de treino inspirado no surf para melhorar a qualidade de vida.

Mas como podemos treinar com a Elise? Se forem como eu que não ando num ginásio, basta subscrever no site Surf Style Training, arranjar um tapete (pesos ou garrafas de água de 1,5L e colocar na mente, os 5 fundamentos que a Elise trabalha nos seus treinos, Core, Flexibilidade, Equilíbrio, Resistência e Agilidade.

Elise explica que não nos quer fazer saltar à corda vezes sem conta. Quer antes estabelecer um treino sustentado à nossa capacidade. É focado no core através do yoga, exercícios de equilíbrio e pliométricos, com exercícios de correção postural, alongamentos e ainda recuperação.

Vamos ao treino? Já sabem, estamos na meta dos #100diasverão.

Desafio. Faltam 100 dias para o verão

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A partir de segunda-feira, dia 14 de março, faltam precisamente #100dias para o verão.

Proponho o seguinte desafio: nos próximos 100 dias, todos os dias, temos de dedicar pelo menos 30m ao desporto. Seja correr, surfar, yoga ou treinos de alta intensidade. O que praticarem. Apenas meia hora do nosso dia durante 100 dias. Conto com vocês? Partilhem o vosso desafio com a hashtag #100diasverão

Este verão vamos arrasar!

Treino Hiit

Acordar cedo e cedo treinar, dá saúde e vontade de surfar. Faço treinos de alta intensidade quando não pego na prancha. Além de me ajudar a conquistar um corpo de verão, noto que a minha resistência e capacidade cardiovascular tem aumentado entre as sessões de surf.

Menu do treino (este foi o plano de hoje, vario sempre nos exercícios para estimular os músculos de diferentes maneiras).

Circuito 1

• 20 burpees

• 2m corda

• 30 agachamentos

• 20 push ups

Circuito 2

• 30 jump lunges

• 20 agachamentos com rotação de tronco

• 60 mountain climbers

• 24 commandos

Repito os circuitos duas vezes, três quando o corpo deixa.

⚠️ Não sou PT nem tenho formação na área do desporto, gosto apenas de me manter ativa.